The Yoga Science Project – Høst 2017

The Yoga Science Project – Høst 2017

The Yoga Science Project (YSP) søker nye studenter til andre del av vår randomiserte kliniske studie. Sammen vil vi finne ut om yoga kan bidra til bedre velvære, søvn og akademiske resultater. 

Recap

Vi er halveis ut i første del av yogastudien. 102 studenter har vært igjennom målinger og halvparten deltar nå på yogakurs hos HiYoga to ganger i uken. Tilbakemeldingene er over all forventning! Det blir spennende å se hva tallene sier. Til høsten skal 100 nye studenter i Oslo gå igjennom akkurat samme opplegg. Noe for deg? Da er det lurt å titte fort igjennom spørsmålene og svarene under.

Spørsmål og Svar

Kan jeg velge om jeg kommer i yogagruppen eller kontrollgruppen?

Svaret her er nei – dette er en randomisert klinisk studie og en datamaskin vil velge for oss. Dette er for å styrke validiteten av resultatene. Uansett gruppe vil du derimot få tilbud om yogakurs på HiYoga – yogagruppen starter med kurs i august mens kontrollgruppen får valg om å delta på samme kurs etter at målingene er gjennomførte

Skal både yogagruppen og kontrollgruppen utføre målingene i løpet at høsten 2017?

Ja. Første måling er i slutten av august 2017, andre måling er i november 2017, og siste måling vil trolig være i februar 2018.

Kan jeg ha gjort yoga før?

Ja, du kan ha gjort litt yoga tidligere. Det er dog et kriterie at man ikke har gjort yoga fast de siste 6 månedene. Siden halvparten av deltakerne vil havne i kontrollgruppen så ønsker vi ikke at deltakere må “avstå” fra sin vanlige praksis mens de venter på sitt kurs.

Hvilket språk går studien på?

Alle kurs og spørreskjemaer er på norsk.

Må jeg være student?

Ja.

Må jeg gå på UiO?

Nei, vi aksepterer alle studenter i Oslo-området. Fra høgskoler og universiteter.

Må jeg bo i Oslo?

Nei, men det er lurt å ikke bo langt unna. For å sørge for at vi kan stole på resultatene av studien, er det viktig at alle fullfører målingene og at det er lite fravær fra yogakurset. Om man bor langt fra Majorstuen, så vil det bli vanskeligere. Ett av inklusjonskriteriene er at man selv skal tro at man klarer å gjennomføre studien.

Om jeg havner i yogagruppen – kan jeg velge hvilke dager jeg har kurs?

Tidspunktene for kurset blir sendt ut mer informasjon etter randomiseringen. Vi vil prøve å sette opp timene på kveldstid i hverdagene. Om man er syk kan man bytte gruppe unntaksvis etter avtale.

Hvordan er det å ha kurs på HiYoga?

Du kan lese mer om Hi Yoga her. Deres hustavle forteller litt om regler og trivsel i lokalene. Dette er det viktig å ha lest igjennom før du deltar på kurs.

Kan jeg trene som vanlig under studien?

Ja – du kan trene vanlig styrke, jogging, pilates og all annen trening under studien. Om du er i kontrollgruppen er det kun yoga man skal unngå mens målingene pågår.

Er det mye å gjøre med målingene?

Du vil motta spørreskjema på mail hvor du logger deg inn med et unikt deltakernummer og svarer på spørsmålene online. I tillegg skal man hente en pulsklokke på HiYoga til en fastsatt tid, sove med den i en natt og levere den samme sted dagen etter.

Dette gjøres ved tre målerunder; en i august 2017, en november 2017, og en i februar 2018.

Når får jeg vite om jeg havner i yogagruppen eller kontrollgruppen?

Med en gang vi har mottatt alle påmeldinger vil vi randomisere deltakere med et dataprogram. Du vil motta et unikt deltakernummer og gruppe per mail med en gang dette er gjort.

Kan man trekke seg fra studien?

Ja, det er frivillig å delta i studien. Dessverre er det slik at hver drop-out vil påvirke resultatene våre negativt. Jo flere som trekker seg, jo mindre kan man stole på resultatene. Derfor er et av kravene til deltakelse at man selv tror at man vil kunne fullføre hele studien – dvs. alle tre målerundene, samt hele yogakurset (totalt 24 yogatimer over 12 uker) for de som havner i yogagruppen.

Case: Om du har planer om å flytte ut av Oslo i løpet av studien, for eksempel, håper vi derfor at du ikke melder deg på studien. Ved forrige runde var det lang venteliste. Som deltaker får man et profesjonelt yogakurs som er verdt mye for mange, i tillegg til at det ligger mye arbeid bak planlegging og gjennomføring av studien. Vi håper derfor at våre deltakere respekterer dette.

Ønsker du å delta?

Les mer om studien her, eller send e-post til info@yoscience.com for å få tilsendt informasjonsskriv og samtykkeskjema. Har du andre ting du lurer på – ikke nøl med å ta kontakt. Vi aksepterer deltakere etter tidspunkt for mottatt signert samtykkeskjema.

Er du Yoga Science’s nye intern?

Er du Yoga Science’s nye intern?

Er du positiv og arbeidsvillig, god på logistikk og interessert i å bli del av et forskningsteam? Da er du en kandidat som “intern” til The Yoga Science Study. Det neste året skal 200 studenter delta i en randomisert klinisk studie hvor vi undersøker om yoga kan øke velvære, søvn og karakterer hos studenter. 

Hva forventer vi?

Som intern vil du være hovedkoordinator for målingene og yogakursene. Dette innebærer mailkorrespondanse, oppfølging og logistikk. Det er mange navn og nummer å holde orden på, så det er viktig at man er nøye. Du vil også ha ansvar for rekruttering til andre del av studien som starter høsten 2017.
Du vil få god opplæring og oppfølging underveis. Tilbudet står åpent om du skulle ønske å bli med på yoga i perioden du jobber.

Hvem er vi?

Teamet består av professorer fra UiO, både fra psykologisk- og medisinsk fakultet. Vi har leger, studenter, statistikere og psykologer med på laget. I tillegg er det dyktige yogainstruktører fra HiYoga og eksperter på HRV-målinger fra Polar Norge

Interessert?

Studien er i gang, og 103 studenter har fullført første målerunde og vært på sin første yogatime. Til høsten vil 100 nye studenter få mulighet til å bli med på samme opplegg. Du kan lese mer i denne artikkelen. Om du er interessert i å bli med på vårt team, ta kontakt på info@yoscience.com. Skriv en kort tekst om deg selv og din motivasjon, så hører du fra oss innen kort tid. Oppstart umiddelbart.

The Yoga Science Study Protocol

Title

The effects of yoga on student mental health: A pragmatic randomized controlled study.

Introduction

University students in Norway experience double the symptom burden than that of the general population (Shot 2014). A school settings is demonstrated to be especially effective in terms of implementing mental health interventions (Jane-Llopis 2005). Moreover, policy makers (Jane-Llopis 2005) and global civil society (Patton et al 2016) highlight the importance of improving the mental health of young adults as it will generate positive effects among them, with carry over-effects into future generations (Patton et al 2016). Yoga, a physical and mental practice, may be one appealing option – it is increasing in popularity, available, relatively cheap, and associated with few risks.

To our knowledge, Pascoe and Bauer (2016) is the only solid systematic review on yoga and students. Although they suggest that yoga may reduce symptoms of distress and increase well-being, they conclude that this evidence is preliminary and needs to be explored further due to limitations with methodology as well as lack of follow-ups. This study will explore whether yoga can reduce student distress, both psychological and physiological, as well as other measures and co-determinants of mental health such as well-being and sleep. In order to assess the cost-effectiveness of yoga, we choose to include, not only a post-intervention, but also a a three month follow-up assessment.

Methods

Participants

Participants will be recruited from universities and colleges in the Oslo area. We will include students above the age of 18, without any serious mental health diagnosis or life crisis the past year. Participants have to be enrolled to an exam before and after the study within the same degree, and should not have practiced yoga systematically during the past six months.

Interventions

The intervention group will be offered to practice yoga at “HiYoga” (a local yoga center) 1,25 hr two times a week for 12 weeks with a certified yoga alliance instructor. The yoga course is based on Ashtanga Vinyasa Yoga and will contain a mix of asana (physical yoga exercises), pranayama (breathing exercises) and meditation. The students will also learn about specific yamas and niyamas from yoga philosophy.

The control group will be on a waitlist, and will be asked to refrain from all yoga practices.

Objectives

Our aim is to capture student mental health by assessing both psychological and physiological distress as well as two well-being measures, and have them fill in one sleep and one mindfulness questionnaire. Moreover, we aim to explore whether the effects may last beyond the yoga course period, by adding a 3 month follow-up to post-intervention measurements.

The hypothesis is that yoga decreases psychological and physiological distress and improves well-being, sleep and mindfulness both at post-test and follow-up.  

Measurements and outcomes

The primary outcome, psychological distress, is measured by Hopkins Symptom Checklist (HSCL-25).

Secondary outcomes will be (1) Heart Rate Variability (HRV), measured through a nocturnal HRV test on Polar V800 watches, (2) well-being, measured with Satisfaction With Life Scale (SWLS) and Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale (WEMWBS), (3) mindfulness with Mindful Attention Assessment Scale (MAAS), (4) sleep with the Bergen Insomnia Scale (BIS) and (5) self reported exam grades.

Sample size

Based on the standard deviation from a previous study of HSCL-25 (SD=0.33) (Strand et al fra 2003), a total sample of 150 participants would provide 80 % power (two-side α=0.05) to detect an effect of d=0.40 for change in HSCL-25 (corresponding to a 0.13 points difference on the HSCL-25) including both post-intervention and follow-up in the same analysis. Taking into account the possibility of a 25 % drop-out rate, 200 participates (100 in each group) will be recruited to the study.

Randomisation and masking

The participants will be randomised to intervention or control-group using an online randomisation tool. All data will be saved in order to reduce the risk of interference. The statistician will be blinded to group.

Statistical Methods

We are planning to analyse the data using a a linear mixed model, using the software IBM SPSS 25.0. We will compare the intervention and the control group on mean score on the primary and secondary outcomes at both postintervetnion and et follow-up, adjusting for possible group differences in baseline score of each outcome. The use of linear mixed models can handle values missing at random if the participant has a valid value on either post-intervention and follow-up. For participants who dropped out after randomization, multiple imputation of missing values will be used in order to provide an intention-to-treat analysis.

Time Schedule

The study will be executed in two rounds. We aim at randomisation and baseline assessment for round one in January 2017 and for round two in August 2017, depending on HiYoga’s schedule, and when the pulse watches arrive.

Baseline (T1) will be assessed before the intervention in week o, post-intervention (T2) in week 12, and follow-up (T3) in week 24.

Practical Matters

  • Tiril: Responsible for agreements, recruitment to group and to the study, creation of material including consent form, attendance lists and injuries overview, randomisation, logistics with participants and HiYoga, assessments, writing first draft, formalities to Lancet application
  • Jonny: Responsible for ethics committee application and the HRV analyses
  • Gunvor: Responsible for questionnaires
  • Pål: Responsible for results chapters and appendix
  • Sandra: Responsible for literature search
  • Arild: Overall coordination

Sources

Patton GC, Sawyer SM, Santelli JS, Ross DA, Afifi R, Allen NB, et al. Our future: a Lancet commission on adolescent health  and wellbeing. Lancet. 2016; 387 (10036): 2423-78.

Jane-Llopis E, Barry MM.  What makes mental health promotion effective? Promotion and education. 2005; 12 (2:suppl): 47-54.

Studentenes Helse og Trivselsundersøkelse (SHoT) 2014. http://www.studentvelferd.no/dokumenter/2014/09/SHoT-2014_Rapport_.pdf

Pascoe MC, Bauer IE. A systematic review of randomised control trials on the effects of yoga on stress measures and mood. J Psychiatr Res. 2015;68:270-82.

Spørsmål og Svar – The Yoga Science Study

Spørsmål og Svar – The Yoga Science Study

Det er veldig gøy å se at studien tar form og at så mange studenter, leger og psykologer er positive. I løpet av det neste året vil vi finne ut om yoga kan bidra til bedre velvære, søvn og akademiske resultater! Vi har mottatt en del spørsmål fra dere som jeg vil prøve å svare på under.

NB! Per dags dato er det kun noen få plasser igjen for vårens studie. De første målinger begynner allerede om et par uker, og yogakursene starter opp den 13. februar 2017 på fantastiske Hi Yoga. Vi aksepterer deltakere etter tidspunkt for mottatt signert samtykkeskjema.

(more…)

The yoga science study

The yoga science study

Stadig flere studenter opplever negativt stress i hverdagen. Kan yoga øke velvære, bedre søvn og i tillegg øke fokus og akademisk prestasjon? English version here.  

The Yoga Science Project

Den siste “Studentenes helse- og trivselsundersøkelse” (ShOT) viser at 10 prosent av den normale populasjonen har betydelige psykiske helseplager til daglig, mens forekomsten er doblet hos norske studenter. På bakgrunn av dette har Yoga Science utviklet en randomisert kontrollert studie som går fra februar 2017 til våren 2018. Hensikten med studien er å undersøke hvilken effekt yoga har på mental helse.

Kan yoga bedre mental helse blant studenter i Norge?

200 studenter skal randomiseres til to grupper. Den ene gruppen vil gjøre yoga med en sertifisert lærer to ganger i uken over 12 uker, den andre vil være kontrollgruppe som får tilbud om å gjøre yoga etter gjennomførte målinger. Med spørreskjemaer, hjertefrekvensregistrering og eksamensresultater, sammenliknes negativt stress, søvn, velvære og akademisk prestasjon mellom gruppene.

Hva er yoga?

Yoga er en helhetlig form for trening som tar sikte på å øke ditt fokus her og nå. Gjennom meditasjon, pusteøvelser og fysiske posisjoner øver man på tilstedeværelse og observasjon av endring. Når man registrerer at tankene vandrer, er dette en mulighet til å hente seg tilbake til det man faktisk gjør her og nå. Yoga kan dermed trene opp fokus og tilstedeværelse, i alt fra samtaler på fritiden til eksamen på universitetet. Yogakurset er designet av Yoga Science og HiYoga. Studentene lærer asana (fysiske posisjoner), pranayama (pusteøvelser) og meditasjon, i tillegg til noe yoga filosofi. Målet er at man kan benytte seg av verktøyene utenfor yogarommet – i forbindelse med studier, søvn eller eksamensstress.

Er du student? – Bli med på studien!

Er du student og ny til yoga? Da er du en aktuell kandidat for The Yoga Science Project. Send oss en mail og meld din interesse, så mottar du fullt informasjonsskriv. Kontakt: info@yoscience.com. Har du spørsmål? Du finner trolig svar i artikkelen “Spørsmål og Svar – The Yoga Science Study”. Hvis ikke er det selvfølgelig bare å ta kontakt. Om du ikke er student men lurer på hvordan yoga påvirker helsen vår, er du velkommen til å lese Yoga Science sine egne artikler her på siden. This post is in Norwegian since our first study will be based in Oslo. For english version, click here.

 

 

Want to stay updated on the yoga science?

Type in your e mail below


The Yoga Science Study

The Yoga Science Study

I am proud to announce that Yoga Science is organizing a randomized controlled trial this year. The aim is to investigate yoga as a means to reduce distress, increase subjective well being, promote better sleep and increase academic grades.

Background

University students show increased levels of mental distress. In a recent report on the well-being of Norwegian students, it was found that one in five has severe mental health issues. This number is the double of that of the normal population in the same age range. Similar results have been found in other countries.

Hence, we wish to investigate whether yoga can reduce student distress and increase subjective well being. Furthermore, we’ll assess sleep parameters and academic performance.

Together we’ll find out whether yoga has the potential to increase student well being, sleep quality and academic results. 

Students – look here!

Are you a student in the Oslo area and new to yoga? – Then you are a potential candidate for our study. Let us know if you are interested in being a participant by sending an e mail to info@yoscience.com. As a participant you’ll get a 12 week yoga course at Hi Yoga. By filling out some questionnaires and wearing a pulse watch, we’ll gather the data anonymously. Together we’ll find out whether yoga has the potential to increase student well being, sleep quality and academic results.

The first round of data collection starts in February 2017. Start the new year with a great, new challenge and contribute to the largest yoga study within the field to date!